单双杠让我焕发青春活力(图)

发布时间:2019-06-10 19:02:54 来源:爱玩棋牌-爱玩棋牌下载-安全可靠的棋牌游戏点击:21

  曾昭华单杠动作很专业。

  南京 曾昭华

  笔者儿时体弱多病,小学四年级时喜欢上了玩单双杠,利用课间十分钟训练。当时主要是练力量,撑双杠、拉单杠和端腹肌。很快我的训练水平在同年级学生中名列前茅,身体也练棒了。上高二时,我应征入伍,服役五年,由于部队的器械和场地条件更好,又学会了一些难度较大的动作。

  单双杠运动让我青少年时期的生活充满了乐趣。它回报给我的不仅是健美的身体,还有勇敢的精神、良好的心理素质。去年4月,笔者所在小区更换了健身器材,其中就有单双杠,这让我十分开心,今年我已56岁,经过一年多的恢复性训练,单双杠水平基本恢复到年轻时的状态,让我重新焕发出青春的活力。

  根据笔者多年训练经验,现介绍一些常见业余单双杠训练方法。

  一、单杠

  1、引体向上:双手握杠,比肩略宽;双腿并拢、脚尖棚直;双臂用力拉杠至胸部。双臂放下后再拉。也可做后引体向上,双臂拉至后胫部。

  2、端腹肌:双手握杠,双腿并直抬高90°。

  3、屈身上:双手握杠,拉至面部,做收腹、双腿翻身360°上杠;上身和头部要跟随双腿自然地翻动,上杠之后,立即挺腹、上身后仰,使身体呈垂直握杠姿势。

  4、反身上杠:双手握杠,收腹,让双腿从双臂形成的V形空当中穿过,继续反向上举,臀部贴杠,头后仰;用双臂的拉力和腹部的上挺力,使臀部坐在杠上。可继续做空中“坐杠式端腹肌”,前提是先学会徒手端腹肌。

  二、双杠

  1、撑杠:双手握杠双臂弯曲,双腿并拢、脚尖棚直,腋窝与杠同高;双臂用力撑直。双臂弯曲后再撑。

  2、端腹肌:双臂撑在杠上,双腿并直抬高90°。

  3、前甩撑杠:双手撑在杠上,双腿作前后甩动,往后甩时要高于杠面,向前甩时双臂落下、又撑起。

  4、打腹肌:在双扛中部跳起上扛或撑上杠。双腿先做前后甩动,均要高于杠面;再前甩后,上身后躺、收腹,人在杠上呈瞬间睡姿的体前屈;双腿向前上方用力打腹,借向上的爆发力,直臂压杠起身,双腿又呈后甩动作。可反复做。